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rikaboku

12月に入りました🌑
「師走」の別名は

「年積月としつみづき」
またひとつ年を重ねるという言葉もあり、

「年満月としみつづき」
1年を1つの器と考えたときに、そこにさまざまな経験や思い出が満ちていく
という言葉もあります

今月も、あいたい人に後悔の少ないようにあいにいきます
あの時にああすればよかったなと
涙を流すことが少ないように

人にはかならず限りがあるから
自分の時間を大切に使おう
そう思う今年最後の12月は、実家からスタートです

急な予定変更などで、みなさまにご心配、ご配慮いただいて
感謝の気持ちでいっぱいです
いつもありがとうございます🙏

#感謝
#実家
#京都
#ふるさと
#山陽新幹線
#パーソナルトレーナー

11月も今日が最後ですね
今月は、徳島で初めましての皆さんと
女性のこれからの心身のお話を講師として担当しました

徳島市職員の皆さまと午前午後を通して
2日間の女性セミナー
ランチは、女性のこれからの身体のケアを考えた献立になっていて、きめ細やかな市町村共済組合さんの心配りも、感じとれました

セミナーに参加くださった皆さん、親しみやすい方が多くて、初めてきたところとは思えないほどリラックスした雰囲気でセミナーが終了しました
そしてアンケートでご自分のことを後回しにしてしまっている方が多いことを改めて実感

あっという間の2日間、
徳島の美味しい情報や素敵な場所など教えていただき、
ありがとうございます

そして、運営をサポートくださった皆さま、
心から感謝しております

徳島は、高校野球の遠征でしか伺ったことがなくて、徳島市内をゆっくり見たのは初めてでした
優しい穏やかな時間が流れる徳島、今度は大塚美術館に行こうと、来年、予定を立ててしまいました😆

四国は素敵なところがたくさん、気軽に足を伸ばせる
そんな身近な存在になった皆さまとの出会いに、心から感謝しています

今月も皆さま、ありがとうございました🍀
来月は今年最後、残りひと月も、よろしくお願いいたします

#感謝
#徳島
#徳島県
#企業フィットネス
#女性セミナー
#ルネサンス

昨日もNHK広島総合出演いたしました📺
ご覧いただいた皆さま、いつもありがとうございます😊

決められた時間の中で
スタッフの皆さまの工夫で、生放送を円滑に進めていただき、お伝えしたい内容を皆さまにお届けできています🍀ありがとうございます

次回は11月25日(月)11:40〜です📺

blogにもアップしていますので、
TOPページのリンク先から、ぜひご覧くださいね😊

そしてやってきましたこの季節
🍊ゆず仕事🍊
②柚子を丸ごとくり抜いて、紅白なますを

③〜④柚子の皮を千切りにしてハチミツ漬けに

⑤柚子の種は保湿成分がしっかり含まれているので、ローションにして、ジップロックで柚子果汁を冷凍に

⑥〜⑧柚子の皮を千切りにして、ドライフードメーカーで乾燥柚子の皮を
これを煎じて、甘くないゆず茶にします
そのままもポリポリお菓子感覚で食べちゃいます

残りの柚子は冷凍して、冬至にゆず風呂に使い、
それの残ったところはキッチンの油汚れやシンク磨きに使います✨柚子は捨てるところがないと言いますが、まさにそうですね

風邪の予防、美肌効果、身体を温める、などなど効果はたくさんあります😊
一気に寒くなったので、皆さまお身体を大切に🍀

#感謝
#柚子
#ゆず
#柚子茶
#ドライフード
#紅白なます
#NHK広島
#睡眠の質を上げる

①少し前に大阪のIKEAに行ってきました

韓方茶を飲むグラスとか、
細々とした小物を買って、リフレッシュ

②もつ鍋は、味噌味なら得意です😋

大阪は大きいなー
梅田で働いていた頃が遠い昔に感じます
もう遠い昔です笑

③立派なシャインマスカット
味わっていただきました❣️

秋はお芋の季節です
ねっとり芋を家で作ろうと
オーブンの温度を変えながら、
ただいま試作中です🍠😋

#感謝
#IKEA
#ikeaのアイス50円
#もつ鍋
#シャインマスカット

もち米をいただいたので、
17〜8年前に買ったホームベーカリー、まだ動くかなと恐る恐る試運転すると、すんごい音を軋ませながら笑
働いてくれるそうで🙌

よもぎを入れて
久しぶりにお餅を丸めました
丸め方も忘れていましたが…^^;

たくさん作れたので、冷凍して
少しずついただきます

とっても美味しいもち米、ありがとうございます😆

#感謝
#もち米
#おうち時間
#おもち
#よもぎ
#広島市
#パーソナルトレーナー
#健康
#おやつ

🍀先日、NHK広島放送局で
11月出演のテーマの打合せの様子です🍀

11月11.18.25(月)
11:40〜
ひるまえ直送便　美ューティエクササイズ
に出演します

テーマは、しっかり決まりましたらまたアップします
今月もあと少しですね、
気温差が大きいので、しっかり水分をとり
栄養をとって、ぐっすり睡眠をとりましょう🍀
いつもありがとうございます。

#感謝
#NHK広島
#ヨガ
#ストレッチ
#腹式呼吸
#睡眠

昨日はカフェピラティスの日でした🍀

安佐南区緑井のカフェ・アルコイリスさんで行うピラティスは、少人数なので、セミパーソナル式でご案内

きめ細やかに修正を入れて
正しい位置、その方の痛みの出ない体勢を見つけながら
体幹を鍛えていきます^_^

頑張ったあとは、店長さんが作ってくれた
アルコイリスさんお初メニューのグリークヨーグルト
手作りのグラノーラがたくさん入っていて、
ヘルシーで美味しい笑顔な時間です😋

そして、今回もいただきました素敵に撮ってもらった写真✨
@hanabi2008さん、いつもありがとうございます🥰

アルコイリスさん
ご参加くださった皆さん
ありがとうございました🍀

次回は11月11日 12:45〜13:45(定員３名)
料金　¥3,850税込

そのあとお茶会が始まります☕️
お茶会難しい方は、お土産があります😊

ご希望の方は、
朴梨香インスタグラムのメッセージ又は
アルコイリスカフェ　0828367437
(月曜定休日)(営業10:00〜18:00)へどうぞ

#広島市
#安佐南区カフェ
#pilates
#ピラティスレッスン
#広島ピラティス
#アルコイリスカフェ

透かしほおづきを作ってみました器

透かしほおづきを作ってみました

器用な方は、この中にランプを入れて明かりを灯したりするそうです😃

たくさん手に入ったゴーヤを
乾かしてお茶にしてみました🍵

疲労回復、むくみ改善、ビタミンCが豊富なので美肌にも良いようです

味は煎ったことで香ばしさUP↗︎

上手くできたので、たくさんゲットしたナスビも干してます😊

干して旨みも栄養も凝縮
長期保存もできて、料理も楽にできるだなんて
食材を大事に使い切れる方法の一つですね^_^

韓方の勉強をしていて知った干し野菜の魅力
生活の中に少しずつ取り入れていってます😊

#感謝
#ほおづき
#透かしほおづき
#ほおづき遊び
#ゴーヤ
#おうちじかん
#てしごと
#ゴーヤ茶
#干し野菜

今日で9月が終わります

9月最終日は、カフェ　アルコイリスさんでピラティスを

今日は抹茶のシフォンケーキに、甘さ控えめな抹茶ホイップで、抹茶尽くしでした😋

そして今回のピラティスは呼吸の繋がりから腹筋を
頑張っていただきました^_^

次回は10/21(月)13:30〜14:30
お茶会　14:30〜
お茶会が難しい方は、お土産がつきます🎁

お申込みは、
☀︎朴梨香Instagramのメール
☀︎アルコイリスカフェ
0828367437 (営業時間内月曜定休日)
にてお待ちしております

ご参加の皆さん
アルコイリスさん
いつもありがとうございます❣️

そして今月もパーソナル、レッスン、ありがとうございました
来月もよろしくお願いいたします🍀

#感謝
#広島
#ピラティス
#広島カフェ
#ピラティスレッスン
#パーソナルトレーナー

先日、広島県立美術館にジブリ展を見に行きました

見応えたっぷりで、またジブリ作品をゆっくり観たいなと思っています😃

そして大好きなイチジクの季節になりました
パフェはほぼイチジクで美味しく堪能😋

いただいたイチジクは、皮を剥いてゆっくり火にかけて
イチジクジャムを作りました

イチジクは
水溶性食物繊維がたくさん含まれていて、便秘の改善コレステロール値や血糖値の上昇をゆるやかに抑えてくれるところもポイント✨他にもたくさん効能がありますが、女性ホルモンに似た植物性エストロゲンが、女性特有のお悩みにも効果を発揮しますよ🤒😈

秋の味覚を少しずつ堪能しようと思います😊

#広島県立美術館
#ジブリ展
#イチジク
#感謝

9月に入り、気づけば新月も過ぎていました🌑

今年の夏の思い出🌻
実家には、我が家にやってきて6年くらいになる保護猫ちゃんがいます🐈

この子は大きな病気を持っているのですが、とてもフレンドリー　1日も長く生きてほしいと願っています

🍀クロ🐶のケージに入って寝てみたり
🍀息子のスーツケースの中で寝てみたり
🍀コロコロが大好きでされるがまま

クロ🐶はお得意のダウンドッグポーズ
スイ🦜は独特の寝方😴
みーちゃん🦜はいつだって紙切りに勤しみます
みんないい夏を過ごせたかな🎐
今年は、花火大会も見ることができました🎆

今月もよろしくお願いします🌱

#夏
#感謝
#保護猫
#トイプードル
#こざくらいんこ

8月に入りました🌻

月末にリビングのエアコンが壊れて修理に来てもらうも、まだ直らないホットな毎日を過ごしておりますが、
みなさまお元気ですか？

📺8月のNHK広島総合出演のご案内です📺

今月のテーマは
「「夏休み！みんなで一緒にヨガタイム！」🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️
癒しの出雲アナと、仲良しヨガタイムをお届けします😃

8月5日.26日(月)
NHK総合広島
11時40分〜
ひるまえ直送便
美ューティエクササイズ

1人でヨガをするも良き
みんなでヨガするもまた良き

ヨガで自分の内側を見つめる
アクティブに身体を動かす
「自分」と「他人」を区別していることを改めて見つめる

ヨガはこうだと決めず、日常の中に感じるもの、
心を柔らかにしてくれるもののひとつとして
楽しんでもらえたら嬉しいです✨

#感謝
#NHK広島
#ヨガ
#ヨガインストラクター
#広島

先日、NHK広島放送局におじゃまして 8

先日、NHK広島放送局におじゃまして
8月のテーマの打合せをしました

私がたくさん喋るので、動画を撮ってくれました笑
いつもバチっと内容をまとめてくださり
ありがたいです✨

【8月の放送予定日は】
🍉8/5(月)26(月)
🍉11:40〜
🍉ひるまえ直送便［美ューティエクササイズ］
です😃

6月も無事に終わりました今月もみな

6月も無事に終わりました
今月もみなさま、どうもありがとうございました🍀

今月はドクダミの花がたくさん
花を摘んで洗ってチンキを作りました
ドクダミの花は、美白効果が高いです

花が咲く時期が根、茎、葉に最も栄養価が高くなるドクダミ
花以外は乾かして、煎じてお茶にして飲んでます🍵

ドクダミ茶は、むくみ、老廃物の排出を促し便秘解消、肌荒れ予防などに効果的です😃

そして今年も作りました、梅シロップ
瓶の中身は、はちみつ梅🍯
ジップロックは氷砂糖で作った梅シロップ

毎年あっという間になくなるシロップ
今年も疲労回復、胃腸の健康、食中毒予防、
骨の健康のために美味しくいただきます

#感謝
#ドクダミ
#梅仕事
#はちみつ
#ドクダミチンキ

今日は国際ヨガDAYそして夏至でした

今日は国際ヨガDAYそして夏至でした

7:30からオンラインで「リンパを流すヨガ30」🧘‍♀️
10:00からエンジョイ•ヨガ90🧘‍♀️
で皆さんとヨガの時間を
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました🥰

心が平和であることは
簡単なようで一定しないもので

常に変化の中で生きている生身な状態は、
常にポジティブなわけもなく

そんな中で小さな幸せを感じられるひと時になれれば
ヨガがそんな存在で
そんなひと時を皆さまと作れればと思っております🧘‍♀️

写真は広域公園陸上競技場でのエンジョイ•ヨガです🧘‍♀️

レッスンが開始するまでの打合せ、準備、告知など、たいへんお世話になりました
皆さま、いつもありがとうございます🧘‍♀️

#感謝
#国際ヨガデー
#ヨガ
#広域公園
#広島市
#広島ヨガ

b-styleの皆さんと、寛田クリニックでピラティスリフォーマーの勉強会

門田先生から直接おしえてもらえる幸せ🍀
しごかれても幸せ😆
ダメダメパートを備忘録に
しっかり練習して、またアップしようと思います😊

門田先生、誘ってくれたb-styleさん、一緒に学んだ素敵な皆さん、遅くまでありがとうございました🍀

#門田正久先生
#寛田クリニック
#ピラティス
#機能改善
#広島ピラティス

実家の両親に会いに帰りました🏠 父

実家の両親に会いに帰りました🏠
父が大切に育てた花々が、私の帰りを優しく迎えてくれます

①愛犬クロ🐶
②カラー
③ギボウシ
④アジサイ
⑤ブルーベリー
⑥ドクダミの花つき
⑦ドクダミ干してます

今回はブルーベリーの苗を取り寄せていたものを
母と娘とみんなで庭に植えました🫐
もう収穫もできていて、実のなる樹木はさらに楽しみが増えます😋

いつも雑草として抜いているドクダミですが
花がつくシーズンがいちばん栄養状態が良いので
ありがたく収穫して、早速乾かしています
乾燥したら、お茶としていただきます🍵

雨が降るかなと思いましたが、
良いお天気に恵まれて感謝の時間
父が庭の花々で元気が出ますように、
草抜き草抜き、夢中になりました❣️
新緑の季節、満喫できることに感謝です^ ^

#感謝
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#ドクダミ
#ブルーベリー
#ブルーベリーの木
#カラー
#あじさい
#ギボウシ
#トイプードル

6月の広島市主催事業に呼んでいただきました

5枚目の東区スポーツセンターは、
6月までのお申込みは、ありがたいことにキャンセル待ちでして、7月からのお申込みのご案内です

気軽に身体を動かす機会を作ってみませんか？

持ち物は
タオル、飲み物、ワクワク感など
ワクワクは、忘れたらお渡しします😃
皆さんとワイワイ身体を動かしていきます
運動が苦手の方も、お久しぶりの方も、安心してくださいね
ゆっくり皆さんの動きを見ながら、
進めていきます

6月も、新しいことにチャレンジしていきます

詳細は、各スポーツセンターのホームページ、
私のblogでご紹介しております😊
https://rika-health.com/

皆さまいつもありがとうございます🥰

#感謝
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#南区スポーツセンター
#ホットスタッフフィールド広島
#広島広域公園
#東区スポーツセンター
#国際ヨガデー
#広島市
#健康
#運動
#広島市ピラティス
#広島ヨガ

気づけばもう今日で今月が終わりますね

今日、今月3回目のNHK広島総合放送に出演しました📺

今回は収録でしたが、
リハーサル前からスタッフの皆さん骨盤底筋トレーニングを実践してくださり、
いろんな感想をいただきました😃

普段意識しない骨盤底筋群、
地味な動きなので、
「より視聴者の皆様に分かりやすく届けたい」
現場のスタッフの皆さんとの笑いあり、
本気のチームワークでの本番を迎え
実りある時間になりました
いつもありがとうございます😊

尿もれやそれらのお悩みは、どこに相談すれば良いのか分からない
けれど日常の質が落ちていることは間違いなくて
どうすればいいのか分からない

こんな声をよく聞きます

放送内容は、ひるまえ直送便の過去の動画
https://www.nhk.jp/p/chugoku-hirumae/ts/DKPRN351YZ/movie/
でも順次アップされますので、
こちらからもご覧いただけます

今月もありがとうございました
来月もよろしくお願いいたします🍀

#感謝
#骨盤底筋トレーニング
#骨盤底筋トレーニングヨガ指導者
#広島市
#NHK広島
#パーソナルトレーナー
#健康

今日もお寺ヨガに運動教室など、
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました🧘‍♀️

【🇰🇷勝手に朴梨香食堂🇰🇷】
☀︎程よい辛さのチゲ
☀︎ネギたっぷりチヂミ
☀︎新玉ねぎのオーブン焼

玄米を炊き忘れいいえ、スイッチ押し忘れてました(-_-)

元気な食材から、感謝してパワーチャージ✨
美味しく食べて
要らないことは考えず
たくさん笑って
良く寝よう

#感謝
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#おうちごはん
#チゲ
#チヂミ
#新玉ねぎ
#パンチャン

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