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質の良い睡眠をとる
みなさん、眠れていますか？
質の良い睡眠とは一言で言うと、難しい笑 ですが、量より質 これは睡眠ででも言えることです
一般的には、6時間以下の睡眠時間の方は、ガンや鬱になりやすい傾向にあります
7〜8時間は睡眠時間を確保できることが望ましいのですが、入眠時の深さが質の良し悪しを決めています
深く眠っていることをノンレム睡眠、夢などをみている状態をレム睡眠と言います
この最初の深いノンレム睡眠を手に入れるためには、自律神経の副交感神経を優位にするリラックス状態で眠ることがとても大切です🍀
- スマホなどは、寝る90分前に終えておきたいです📱
- お酒は寝つきがいいと言われますが、脳が覚醒するため、脳は休めていない状態なので、寝る90分前までにはお酒は終わりにしておきたいです 個人差がありますが、アルコールの分解に時間がかかります🍻
- 風呂に15分浸かれる温度で入りましょう🛀
- 朝陽を浴びましょう☀️
- 20分ほどお散歩しましょう🚶♂️
他にも色々ありますが、寝る前は胃腸などの内臓もお休みさせたいですね🍀
睡眠は、脳の記憶や、感情の整理など、脳に溜まったゴミも排出してくれる時間です
良い眠りでスッキリ起きて、新しい1日を過ごせるように、できそうなことからやってみませんか^_^
今日で10月も終わります、良い1日でスタートできますように
今日も、最後まで読んでくださりありがとうございます🍀
